biceps triceps

[...] Teraz jak spadło już te 18 kg wiadomo jest lepiej i myślę aby zacząć je trenować. Mój trening aktualnie wygląda tak : poniedziałek klatka, barki triceps wtorek plecy, biceps czwartek klatka, barki triceps piątek plecy, biceps myślę aby we wtorek i sobotę dodać trening nóg, będzie to co prawda lekki trening można to by podciągnąć trochę [...]

Saib tak plan mam ustawiony :) Pon: klatka-triceps/przedramie Wto: plecy-biceps/kaptury Sro: dzien wolny Czw: Klatka-triceps/przedramie Pia: plecy-biceps/kaptury Sob: barki Nie: dzien wolny Saib mam pytanie co do ciezarow: przez cale 4 serie takie same? czy rosnace, malejace?

co myślisz o takim planie: Poniedziałek: klata, biceps Klata(12/10/8): Pompki na hantlach (3xmax. przerwy 60-90sek.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie hantli od klatki piersiowej Rozpiętki na ławce skośnej Biceps (18/15/12): 2x uginanie przedramion Uginanie przedramion w oparciu Środa: barki, nogi Barki(12/10/8) Wyciskanie hantli [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]

[...] partii gdyż potrzeba do nich najwięcej energii :) Powinno być tak: Nogi, plecy, klata, bary, bic/tric. Nieco za dużo serii. Nogi, klata i plecy - daj po 3 serie Barki, biceps i triceps - 2 serie W planie A na plecy daj wiosłowanie w planie B podciąganie. Na biceps albo w A albo w B musi być uginanie przedramion ze sztangą stojąc (ćw. [...]

[...] szrugsy I każde ćwiczenie 3 serie i zaleznie od partii mięśni od 8-12 powtórzeń. Na klatke w wyciskaniach mozesz zastosować progresje 12,10,8. Małe grupy mięsniowe takie jak biceps i triceps najczęściej 8-10 powtórzeń. Grzbiet po 12 powtórzeń. Łydka po 12 powtórzeń, kaptury 12 powtórzeń, barki 10 powtórzeń, na przedramie max powtórzeń ile [...]

no dobra a np. jeżeli bym zrobił w ten sposób że plecy, biceps i nogi w jeden dzzień drugi klata, triceps, barki. chodzi mi o takie coś np. poniedzialek(PLECY,BICEPS,NOGI) tj. w stacyjnym ćwiczyć wtorek wolne środa(KLATA,TRICEPS,BARKI) czwartek wolne piątek znopwu to co w poniedziałek itd. itd.

ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]

napisałes, "zastosuj ćwiczenia, różne" Dobrze na klate za dużo cwiczeń, ale inne ćwiczenia nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, [...]

twoj jest troche zly poniedziałek (Klata,triceps) Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 12/10/10/8 rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow) Triceps wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12/10/8/8 hantlem za głowa 3 serie po 10 wtorek wolne środa(Plecy Biceps [...]

no to em PONIEDZIAŁEK klata biceps WTOREK triceps barki plecy ŚRODA nogi później 40 minut rowerku CZWARTEK wolne PIĄTEK biceps klata SOBOTA triceps barki plecy NIEDZIELA [...]

[...] uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - szeroki uchwyt: 35kg x10, 45kg x10,10,10 Skłony izolowane (na dół pleców): x10,10,10 biceps Unoszenie przedramion ze sztangą: 14kg x12, 20kg x10, 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze sztangielką na modlitewniku: 7kg x10, 10kg x10,10,9 brzuch 2 ćwiczenia [...]

[...] za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x [...]

[...] czwartek odpusc sobie triceps..bo za bardzo w ****e dostanie i nie zregeneruje ci sie a regeneracja = MASA!!!! ;) i wywal jedno cwiczenie z tricepsa np W PON ceiczysz klate a ty triceps pracuje !! a ty go potem do******lasz jeszcze ;) na biceps masz za mało !! dorzu to bardzo polecam uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow ;) i powodzenia

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 22 lata Płeć :mężczyzna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Waga : 84,3 Wzrost : 178cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25-30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaje o 6.15 [...]

Hej, spokojnie - jak już mówiłem, ten trening był na forum i Michail, który wypowiadał się w tym poście, choć nie skomentował samego treningu bezpośrednio, nie protestował! Nie wiem, czy jestem aż tak początkujący, by rady Michaila z tamtego postu coś mi dały - do treningu ogólnorozwojowego raczej nie będę wracał. Tym treningiem ćwiczę już tydzień [...]

Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s maxy brzuch NNIGDY NIE [...]

[...] 12/10/8 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8 3. pompki na poręczach 12/10/8 środa plecy biceps plecy 1. podciąganie śie na drązku szerokim nachwytem 12/10/8 2. martwy ciąg 12/10/8 3. wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 4. ściaganie linki wyciągu do klatki z [...]

ja na masę cwiczyłem 4 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka,naramienne,triceps. wtorek plecy,biceps środa dzień odpoczynku czwartek klatka,naramienne,triceps. piątek plecy,biceps